안녕~ 오늘은 집에서 혼자 할 수 있는 쉽고 간편한 마사지를 하나 소개하려고해. 간단한 방법을 소개하는만큼 말도 편하게 할게 그래야 따라하기가 쉬워~!
요즘 괜히 어깨가 뻐근하거나 다리가 무겁다고 느껴질 때가 많지 않아? 내가 요즘 그런데 집에서 혼자 간단히 풀어볼 수 있는 방법 하나 찾아서 진짜 효과를 제대로 봤어ㅋ 이 방법 자체는 전문가들이 추천하는 기술을 기반으로 했지만 나 같은 일반인도 쉽게 따라 했을정도로 간단하니까 단계별로 잘 따라오길 바래. 이건 따로 도구도 필요 없고 하루에 5~10분만 투자하면 그날하루는 몸이 확~ 가벼워지는 느낌이 들거야. 자 이제 단계별로 알려줄게 지금부터 같이 해보자!
1단계: 몸 풀기로 가벼운 스트레칭부터 시작해
우리 몸은 갑자기 손으로 꾹꾹 누르면 근육이 놀래서 오히려 더 경직될수가 있어. 그래서 시작하기전에 몸을 좀 풀어주는 게 중요해. 전문가들이 그러더라고 근육이 딱딱한 상태에서 바로 시작하면 오히려 몸이 더 안좋아질수도 있대. 준비 운동의 중요성은 다들 잘 알고 있지??
- 어떻게?
편한 자세로 앉거나 서서 목을 천천히 좌우로 돌려봐(5번씩). 그 다음 양쪽 어깨를 귀 쪽으로 올렸다가 내려놓는 동작을 10번 정도 반복해(좌우 까딱까딱 뭔지알지?). 이거 하면서 숨을 깊게 들이마시고 내쉬면 더 좋아. - 효과는?: 혈액이 몸에 도는 느낌이 들거야. 자동차 예열한다고 생각해봐. 이해하기 쉽지?
2단계: 어깨와 목을 집중적으로 풀어주자
내가 제일 좋아하는 단계인데 하루 종일 컴퓨터 앞에 앉아 있거나 핸드폰 보느라 목이랑 어깨가 뻣뻣할 때 딱이야~
- 어떻게?
오른손을 왼쪽 어깨 위에 올려놓고 엄지손가락이랑 나머지 손가락으로 어깨 근육을 살짝 잡아봐. 그리고 나서 손에 힘을 주면서 원을 그리듯이 부드럽게 문질러봐(10~15초). 너무 세게 누르면 아프니까 살살 시작해서 점점 세기를 올리거나 내리면서 조절하는 게 포인트야. 반대쪽도 똑같이 해줘.
목은 양손 손가락으로 귀 밑부터 쇄골까지 천천히 쓸어내리듯이 해(5번 정도). - 효과는?: 뭉친 부분이 풀리면서 머리가 맑아지는 기분이 들거야! 이거 진짜 시원해ㅋㅋ
3단계: 다리 마사지
퇴근하고 나서 아님 운동후에 밤에 자기전에 다리가 붓거나 무겁게 느껴지는 사람들 있지? 그게 다 혈액 순환이 잘 안되서 근육이 뭉친거야. 그럴때 내가 지금부터 알려줄 간편한 다리 마사지하고 자고나면 담날 아침이 다를거야. 일단 믿고 해봐!!!
- 어떻게?
일단 바닥에 앉아~ 그리고 한쪽 다리를 최대한 쭉 펴. 그담 양손으로 종아리를 감싸고 발목에서 무릎 방향으로 천천히 쓸어 올려(10번 정도). 그 다음 엄지손가락으로 종아리 가운데를 따라 꾹꾹 누르면서 올라가봐(5~6번). 이거 할때 중요한게 아프지 않게해야해. 눌렀을때 기분 좋을 정도로만! 반대쪽 다리도 잊지 말고 해줘. - 효과는?: 뭉쳐있던 다리가 풀어지면서 다리가 가벼워지고 붓기가 빠지는 느낌이 확 날거야. 특히 이건 자고 일어났을때 좀 더 편하게 해주는거야.
마지막으로 숨고르기 하면서 마무리해
이거 별거 아닌거처럼 보이지만 마사지 관련 전문가들이 하나같이 강조하는 부분이니까 빠뜨리지말고 정독해. 간단하게 말해서 마사지 한 후에 몸을 편안하게 만들어주는거야. 몸을 풀어주는거지만 그만큼 근육에 힘이 들어갔을거니까 나른해지는 기분이 들거야. 그럴때 아래 방법으로 릴렉스~ 시켜줘.
- 어떻게?
다 끝난 후에 눈 감고 가만히 앉아서 1분 정도만 깊게 숨을 들이마시고 천천히 내쉬는걸 반복해봐. 이때 손은 무릎 위에 살짝 올려놓고 머릿속으로 몸이 이완되는 걸 느껴봐. 이완되고 있다 이완됐다 이제 다 나았다 속으로 외쳐!!! - 효과는?: 몸의 모든 긴장이 풀리면서 효과가 더 강력하고 오래가.
진짜 마지막 경험자의 미세팁!
솔직히 나도 처음엔 이게 뭐 얼마나 대단한거라고 싶었는데 하루 이틀 해보니까 진짜 몸이 딱! 달라지더라고. 요즘 나는 따뜻한 물에 발 좀 담갔다가 하는데 이렇게 하면 효과가 더 좋더라고~ 그리고 너무 오래 하지 말고 10분 내외로 부담 없이 시작해봐. 시작이 반이다 알지? 아! 그리고 손에 로션이나 오일 있으면 살짝 발라서 하면 걸리는거 없이 부드럽게 움직여서 더 편하게 할 수 있어!
이 방법은 진짜 간단한데 효과는 확실해서 이제 나는 매일 저녁 루틴으로 자리 잡았어. 너희들도 한번 해보고 어땠는지 알려줘! 이게 사람마다 효과가 조금씩 다를수 있으니까 나도 궁금하넼ㅋ 이거 하다보면 몸이 뻐근하다 싶을때마다 생각날 거야. 담엔 다른 방법들도 내가 먼저 해보고 좋으면 공유할게. 다들 건강 잘 챙기고 우리 모두 벽에 X칠할때까지 건강하게 잘 살자~ ㅃ2ㅇ
이건 번외로 글만으로는 이해가 안가는 사람들을 위해 유튜브에서 관련 영상을 하나 퍼왔어. 참고해.